Dneska se v našem povídání s hořčíkem o hořčíku podíváme na konkrétní použití v různých situacích, které mohou nastat. Důležité je si uvědomit, že hořčík má, stejně jako většina vitamínů a minerálů, určitou dobu, kdy je vhodné ho brát. Samozřejmě to souvisí s naším cirkadiánním rytmem a také s účelem, ke kterému chcete tento super minerál využít.

Sportovci a hořčík: Svalový kouzelník Sportovci! Vybírejte mezi horčíkovým citrátem, laktátem nebo bisglycinátem – ti jsou v týmu "dobře vstřebatelných" a nehrozí u nich riziko v pokusech o překonávání světových rekordů v běhu na záchod, jako u jiných forem.

Dávkování: Míříme na 200-500 mg elementárního denně. Dost na to, abyste se cítili jako superhrdina, ale ne tolik, aby jste byli horčíkovým Hulkem. Záleží na tom, jak moc propotíte triko a trenky a jakou činnost vykonáváte a třeba i na tom, v jakém počasí. Jako sporťák se učte se svým tělem pracovat a dávky hořčíku přizpůsobovat aktuální potřebě. 

Časování: Po tom, co si odjedete trénink a hodíte spršku vás hořčík příjemně zklidní, sníží stres z náročné práce a uvolní svaly no a nebo před spaním – ideální čas na regeneraci svalů a snění o zlatých medailích. 

Horčík pro ty, kdo bojují se stresem – jak být klidný jako Buddha:

Jestli je stres váš každodenní chléb, určitě má vaše tělo výrazně větší nároky na hořčík. Stres ho doslova žere. Formy, na které by se vaše vyčerpané tělo mělo zaměřit jsou glycinát nebo taurát – ti jsou jako zenoví mistři pro váš nervový systém. 

Dávkování: Opět podle toho, jak se cítíte, jak spíte, ale řekněme, že 200-400 mg denně by pro klidný duch a klidný spánek mělo zabrat. 

Časování: Večer, aby vaše mysl odplula do říše snů, místo aby řešila zítřejší schůzky. Doporučujeme samozřejmě zařadit i nějaké to dechové cvičeníčko na uvolnění mysli a dodržovat spánkovou hygienu. Hygiena především! 

Horčík pro ženy – superhrdinka v každé fázi měsíce:

Chytré knihy říkají, že citrát, nebo bisglycinát mohou být vaši silní spojenci v boji proti PMS a menopauze.

Dávkování: udává se 300 mg denně – to je vaše magické číslo.

Časování: Pro PMS, horčík je váš pomocník ve druhé polovině cyklu, zde můžete dávkování zvýšit podle potřeby. Stejně tak těhotné a kojící ženy mají zvýšenou potřebu po hořčíku, tak na to dámy nezapomínejte. 

Horčík pro děti – malí superhrdinové v růstu:

Pro malé lidičky je vhodný opět citrát a glycinát – dětská verze horčíkových hrdinů. Dávkování: 130 mg pro ty úplně mini (4-8 let) a 240 mg pro ty trochu větší (9-13 let). 

Časování: Rozdělte to na menší dávky během dne, aby se jejich malá bříška nestěžovala a aby měli energii stavět hrad z lega nebo zdolávat školní příkopy. 

Kdy se ještě vyplatí na dávkování hořčíku trochu přitlačit? Pokud kouříte (fuj ). Pokud se snažíte zhubnout. Pokud špatně spíte. Pokud jste permanentně unavení. Pokud máte bolesti hlavy, nebo migrény.

Pravdou je to, že hořčík prostě je jedním z nejvíce deficitních minerálů naší populace a proto bychom doporučili zvážit jeho doplňkovou suplementaci všem. Náš seriál ještě nekončí. Příště se podíváme na další zajímavosti, rady a tipy, které se točí kolem pana hořčíka.

Pac