Dýchání nosem je věda a umění zároveň. Takže, jak se stát mistrem dýchání?

Pokud jsi ještě neviděl moje video s praktickou ukázkou, nabíhej na instagramy,  máte to i s obrázky :)

Ale teď pojďme na to!

Pomalu se nadechněte nosem, jako byste se snažili nafouknout balon v břiše. Vaše břicho by mělo vystoupat, zatímco hrudník zůstane klidný. Představte si, že dolní část plic plníte jako nádoba na vodu – začínáte odspodu. Vnímejte, jak se vám břicho roztahuje a spodní část žeber mírně rozšiřuje. Pokud máte pocit, že vypadáte jako nafukovací matrace, jste na správné cestě!

Vizualizujte si, že dechová vlna prochází od nosu až do břicha, kde naplňuje pomyslný balonek. Jako byste sledovali cestu oblíbeného koktejlu brčkem přímo do žaludku, jen tentokrát je to vzduch a plíce.

Při výdechu otevřete ústa a pomalu vydechujte, jako byste foukali skrze brčko. Břicho by mělo opět klesnout, jako když se balonek pomalu vypouští. Snažte se udržet nádech a výdech stejně dlouhé. Můžete si v duchu počítat – třeba čtyři sekundy dovnitř a čtyři sekundy ven. Nezadržujte dech a uvolněte se, jako byste leželi na pláži pod palmami, nebo u rybníka pod vrbou.

Uvolněte ramena, čelist a ostatní části těla. Ramena by měla zůstat dole, ani zvedat, ani cvičit kliky při každém nádechu. Nádech by měl být aktivní, zatímco výdech jen pasivně "pustíte". Přemýšlejte o tom jako o tom, že prostě necháváte gravitaci dělat svou práci.

Dýchání do bránice praktikujte na klidném místě, kde vás nikdo neruší, cítíte se bezpečně a můžete se dostatečně uvolnit. Možná to bude vaše oblíbené křeslo, nebo dokonce vana plná bublin – vyberte si místo, které vás přivede do zenového stavu.

Chcete-li si osvojit diafragmatické dýchání, je důležité ho pravidelně cvičit. Stačí několik málo minut denně. Ideální je zařadit ho do své ranní rutiny, jako pevnou součást dne. Pomůže to aktivovat vaši bránici a váš hluboký stabilizační systém na celý den. Stejně jako pravidelná káva – bez ní to prostě nejde.

Používání diafragmatického dýchání má řadu dalších výhod, včetně lepšího zásobování těla kyslíkem, snížení stresu a úzkosti, zlepšení cirkulace a podpory relaxace. Může také pomoci zlepšit výkon při sportu a zpěvu, a to se vyplatí! Sousedi to určitě ocení, když si občas hodíte nějaké soličko ve sprše. Takže se nadechněte a vydechněte, ať už jste v tělocvičně nebo ve sprše.

Tak Pac