Čauky lezci!

Takže..Proč lezení? Zlepší se Ti koordinace a rovnováha.

Lezení vyžaduje souhru rukou a nohou a to není úplně pr... no sranda. Takže si pěkně mákneš i hlavou a naposiluješ neuromuskulární koordinaci.
Udržování rovnováhy při těchle pohybech taky sakra zlepšuje stabilitu těla.

Zapojuješ u toho různé svalové skupiny, včetně svalů horních i dolních končetin, středu (i hlubokého stabilizačního systému) a samozřejmě zad.
Posiluje ty svaly ramenního pletence, což je často opomíjená oblast, ale to my neee... my jsme chytré horákyně (a horáci) a tak na to myslíme, že jo. Kyčle samo sebou také jásají!

 Zvýšení mobility a flexibility
Lezení a natahování v různých směrech zlepšuje mobilitu a flexibilitu kloubů a svalů.
Všechno to jsou, ehm... tedy měly by být přirozené pohyby. No a ty zlepšují mobilitu. Nejvíce pak v bocích a ramenou. Ať se přihlásí, kdo má super mobilitu ramen!

Zlepšení kardiovaskulární kondice
Když budeš pořádně makat a zapojíš i dynamické lezení, můžeš k tomu všemu zvýšit i srdeční frekvenci, což přispívá ke zlepšení kardiovaskulární kondice.
No a když to budeš dělat pravidelně (jako ostatně vždy a všude apelujeme na konzistentnost) posilíš své srdcéčko a zlepšíš svůj krevní oběh.
A to se vyplatí, Horste!

Podpora kognitivních funkcí
Koordinace těchto pohybů zvyšuje a sakra zlepšuje spojení mezi mozkem a tělem.
Dávat pokyny najednou do všech čtyřech končetin, když občas nevíš, která je která a jestli je vůbec Tvoje může být fakt náročné.
A protože se občas u toho tak nějak točíš, nebo minimálně měníš pozici hlavy vůči zemi, zlepšuje se i Tvá prostorová orientace a rychlost reakce.

Nějaké dotazy?

Pro koho je určené lezení po zemi?
Lezení jsou vhodné pro širokou škálu lidí, včetně počkeeeej... prostě pro všechny.

Dětičky a omladina: Přirozený způsob pohybu, který podporuje rozvoj motorických dovedností. Děcka se učí ovládat vlastní tělo.
Dospělí: Skvělý způsob, jak zlepšit sílu, koordinaci, flexibilitu a kardiovaskulární kondici.
Sportovci: Pomáhá rozvíjet dynamickou sílu a pohyblivost, která je pro různé sporty nezbytná. Plus často funguje skvěle, jako kompenzace blbých stereotypů.
Starší lidé: Může pomoci udržet mobilitu, rovnováhu a sílu. Jak víme, nejčastější zranění gerondů je při pádech. Takže co? Stabilita!
Rehabilitace pacientů: Může být součástí fyzioterapie. Výborně pomáhá obnovit pohybové schopnosti po úrazech. A když si blízko zemi, nemáš moc kam spadnout. Not bad...

No a jsou teda nějaké kontraindikace?
Ačkoliv je lezení po zemi obecně fakt bezpečné, umíme si vymslet alespoň nějaké kontraindikace. Tak aby se neřeklo :)

Akutní zranění: Když máš čerstvě utrženou nohu, tak se na to na pár dní vykašli.
Chronická onemocnění: Když Ti chybí chlpeň na srdci, máš jednu plíci a artritidu v nejhorším stadiu, tak skákat jak opice taky nebude nejlepší nápad.
Těhotenství: Těhotné ženy by měly cvičení přizpůsobit svému stavu. Za mě nezačínat úplně s tím, co nedělaly před otěhotněním.

Jak s tím začít?
Za mě je ideálka začít samozřejmě s jednoduchými pohyby a postupně to progresovat.
Do tréninku bych to šoupla po mobilitě, jako součást aktivací a stabilizace.
Na začátku stačí fakt docela maličko a i když budeš už hodně někde, tak benefity Ti to hodí i když tomu budeš věnovat fakt jenom pár minut.
Pro fajnšmekry a masochisty doporučuji zařadit i jako snack po tréninku tzv. na doražení.
Nic méně není problém cvičit i doma v rámci nějaké ranní rozhejbávací rutiny jako hlavní část cvičení. Určitě to nakopne do super príma dne!

Tak Pac a lez se prolézt!