Jak říkají v reklamě - ráno dělá den. Když ráno vstaneš a nanávidíš celý svět, tak to asi úplně fajný není, co. Co můžeme tedy udělat pro to, aby náš vstup do dalšího dne, byl jako z pohádky? Takové ťunknutí na začátek - jaké budeme mít ráno se rozhoduje už večer před ním. A není to jen v případě, že to přeženete s alkoholem, nebo si večer protahnete až do toho rána :D Skvělé ráno startuje skvělý den, vysokou produktivitu, radost ze života a taaaak…

Probouzení

Postupné probouzení je dobrým nástrojem, jak se hned po ránu nedostat do šoku. Není nic lepšího, než probuzení šíleným klaksonem. Ideální je naučit se vstávat bez budíku a probouzet se vyspinkaný do růžova s východem slunce. Jinak řečeno, chodit spát včas. Pokud to ješte nedáváš, zkus si pořídit budík s postupným zesilováním světla a zvuku, který simuluje východ slunce. To pomáhá tělu probudit se přirozeně a jemně. 

Okamžitá expozice světlu

Po probuzení co nejdřív číhni do sluníčka. Vylez ven se psem, nebo jsi vyhodit odpadky. A když jsi veš líná, tak alespon vystrč hlavu z okna :D Pokud máš lováky navíc a chceš si dávat na sítě cool fotky #biohacker, tak si pořiď speciální lampu, nebo panel, co tohle světlo simuluje. Jo, chci ho taky, už šetřím :D 

Hydratace

Po ránu je hydratace fakt zásadní. Startuje metabolizmus a další pochody, abys dobře fungoval s trávením, ale i s energií a vůbec. Chce to postupně alespoň 400 miloušů během té první půl hodinky. Ideál je v základu odstátá filtrovaná voda.

Krátké cvičení nebo protažení

Věnuj 5-10 minut lehkému cvičení a mobilitě. To zlepší cirkulaci krve, napomůže aktivaci vašeho trávicího systému (jo, chce to mít připravený toaletní papír :)), zvýší hladinu energie a připraví tělo na den. 

Pokud máš více času, je super si nahodit tělo i přes aktivace. Pár cviků stačí a hned se funguje lépe.

Meditace nebo mindfulness

Dávno všichni víme, že tohle není žádný ezo sranec. Dokonce mám pocit, že se to v jednu chvíli stalo moderní a fancy záležitostí. Každopádně meditace je super ráno na probuzení i večer na spaní. Mindfulness žij furt….

Výživná snídaně

Připrav si snídani, která vyhovuje Tvému režimu. Pokud celý den dřepíš na prdeli, vykašli se na sladké nesmysly, jako jsou ehm snídaňové cereálie a podobně. Základem by měly být vždy kvalitní zdroje bílkovin a zdravé tuky. Mjama!

Osobní hygiena

Další super moderní věc, kterou dělá každý správný lumberjack, je studená sprcha po ránu, jako forma pozitivního stresu. Ale jasně, že má svá pozitiva. Tedy pokud se v tom nesoutěží, jakože já vydržel 20 minut v ledu, že jo. Ta správná míra (cca do 2 min) může stimulovat krevní oběh, zlepšit naši imunitu a zvýšit energii na zbytek dne. A to chceš :) 

Nezapomeň na čištění zubů, páč nejsme hovada, že jo.

Plánování dne

Punk je super, ale mít plán je ještě lepší! Zkontroluj si seznam úkolů, stanov si priority a vytvoř si jasný plán, jak zvládneš své povinnosti. A pak už jen ty sociální jistoty :D 

Jasné, do plánu si dej i nějakou tu zábavičku, nebo něco, co tě baví. I tím se zvyšuje šance, že se k tomu v záplavě práce dostaneš.

Krátká mentální stimulace

Za mě vedou podcasty, ale určitě je fajn si i třeba něco krátkého přečíst. Takový mentos, tedy mentální stimul po ránu. 

Připrava na odchod

Pro nás, co máme sklony k roztěkanosti, je lepší si důležité věci připravit už dopředu a ráno si to ještě třikrát překontrolovat. Co všechno Tě dneska čeká? Pracovní pomůcky, jídlo na oběd, věci na trénink, hnědé pohotovostní trenky…

Pozitivní myšlení a motivace

Strávit několik minut pozitivními afirmacemi nebo vizualizacemi jsou další čupr nástroj, jak se hodit do pohody.

Za mě nejlepší si to psát. Za co jsme vděční? A klíďo to můžou být každý den ty samé věci. Je fajn, si to připomínat. Máme se tu jako prasátka v žitě, že jo…

Jasně, že jsme každý jiný. Každého baví něco. Někomu přijde meditace, jako největší zbytečnost a psát si deník vděčnosti jako totální bulshit. Je ale super si najít takovou rutinu, která Tě vykopne do nového dne pozitivně a ne zežvýkaného, unaveného a přinasraného. (Já nevím, jak vy, ale když to píšu, tak si představuju dost konkrétní lidi :D) 

Čau, dobré ráno a krásný den!